Estos 7 tips para tu salud mental que puedes implementar durante y después de cuarentena te encantarán. Hoy más que nunca nuestra salud mental se ha convertido en el centro de atención de muchas publicaciones y anuncios en las redes sociales. Pero el aislamiento físico en el que estamos para evitar el contagio del Coronavirus es algo nuevo lo cual puede ser estresante o deprimente para muchos. El no saber cómo lidiar con esta situación puede crear ansiedad y frustración.
Sin embargo, hay esperanza de solucionar esta situación y además no estás sola. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que puedes implementar durante y después de esta cuarentena para cuidar tu salud mental. Empieza con el que sea más fácil para ti, porque ninguno de estos tips sigue un orden en específico.
1- Meditar
Si la ansiedad de no poder salir de tu hogar te está causando insomnio, pánico o te quita las ganas de hacer cosas que usualmente te traen alegría, lo mejor es meditar. De acuerdo con Mental Health America se han hecho más de 600 estudios científicos que han indicado que la Meditación Trascendental tiene muchos efectos positivos para nuestra salud.
Pero si 20 minutos dos veces al día no es lo tuyo, puedes empezar meditando por menos tiempo. El parar por lo menos cinco minutos al día, respirar profundo y concentrarte en el presente, no solo reduce la ansiedad, pero también levanta el ánimo.
¿Cómo meditar? Si eres como yo, y no tienes experiencia en cómo meditar a solas, te recomiendo que descargues una aplicación para tu teléfono móvil. Actualmente hay diversas aplicaciones que ofrecen meditaciones que son guiadas por expertos en este campo, mi favorita es Simple Habit. Lo mejor de todo es que hay sesiones gratuitas que puedes escuchar en cualquier momento.
2 – Mantener la Rutina
Mantener la rutina que sigues normalmente es otro consejo para cuidar de tu salud mental. Si no te es posible trabajar desde tu casa, es importante seguir los ritos habituales para no caer en depresión.
En una entrevista para la revista Forbes, Deborah Serani, PsyD, profesora en psicología en Adelphi University comentó que hay varios estudios que muestran que durante eventos traumáticos lo mejor es tratar de mantener una rutina ya que el no tenerla puede causar aburrimiento que después se puede convertir en ansiedad y depresión.
Escribe una lista de lo que quieres hacer cada día. Al hacer esto tu autoestima mejora ya que te hace sentir productiva.
3 – Ejercitarse
Según un artículo publicado en NetDoctor, un estudio hecho en el Reino Unido descubrió que el ejercitarte por lo menos tres veces por semana reduce el riesgo de caer en depresión en un 30%. Aparte de esto, el hacer ejercicio te libera del estrés, la ansiedad, mejora el sueño y te levanta el ánimo.
Afortunadamente hay muchos videos en línea que puedes hacer desde tu casa y lo mejor de todo, son grattuitos.
Toma este tiempo para intentar nuevos tipos de ejercicios y cuidar de tu cuerpo, recuerda que la salud física tiene un gran efecto en nuestra salud mental.
4 – Conservar la Comunicación
El no poder reunirnos con las personas que queremos, no significa que no puedas hablar con ellos. Gracias a la tecnología es muy fácil sentirse cerca de tus seres queridos, aunque estés lejos.
Aprovecha para aprender la tecnología nueva de comunicaciones y busca algunas opciones en línea como FaceTime y descarga Houseparty para mantener comunicación con tu familia y amigos así como Zoom, que es super popular ahora.
Usa este tiempo para reconectarte con personas que ya tenías meses sin saber de ellas. Si tienes la dicha de pasar esta cuarentena con tu familia, aprovecha esta situación única para comunicarte y pasar tiempo con ella.
El saber que no estamos solos y que hay personas que se preocupan por nosotros es reconfortante. Recuerda que esta situación es tem-po-ral.
5 – Descubre o Retoma un Pasatiempo
¡Este es el tiempo perfecto para descubrir o retomar un hobby! No te quejes de la falta de tiempo y busca algo que te ayude a sobrellevar esta situación y te divierta al mismo tiempo.
Esto no solo te ayuda a mantenerte ocupada, pero en una entrevista para la revista Shape la psicóloga, profesora en el Departamento de Psiquiatría de Columbia University y fundadora de la compañía wayFoward Nayva Singh, Ph.D., comentó que “cualquier pasatiempo ayuda aliviar la tristeza y ansiedad” y sugiere lo siguiente:
- Aprende un nuevo idioma
- limpia tu closet
- recrea maquillajes
- cambia tu “look”
- lee un libro que te parezca interesante
Hay miles de hobbies que puedes intentar. Aprovecha la oportunidad de seguir aprendiendo.
6 – Desconéctate
No veas noticias que te causen estrés – lo mejor es desconectarnos del mundo virtual y enfocar ese tiempo en otra actividad. La revista HelpGuide publicó un artículo donde los estudios muestran que hay vínculos significativos entre el uso intenso de las redes sociales y el riesgo de caer en depresión, ansiedad, soledad o incluso pensamientos suicidas.
Si tu sientes alguna de estas condiciones al estar viendo noticias negativas sobre esta pandemia – ¡desconéctate!
Si de plano no puedes desconectarte entonces empieza a seguir páginas que den buenas noticias y que positivamente muestren lo maravilloso que es la vida.
7 – Alimenta tu Mente
El cuidar tu alimentación también tiene un impacto sumamente importante en tu salud mental. Está comprobado que tu alimentación puede ayudar a reducir ansiedad y la depresión.
Llena tu despensa con algunas o todas estas opciones de comida para ayudarte a mantener una buena salud mental
- Arándanos azules (blueberries)
- Yogurt
- Aguacate
- Cafe
- Almendras, Nueces
- Espárragos, brócoli
- Carne de Pavo, pollo o salmón
- Té verde
- Chocolate Negro (mi favorito)
FINALMENTE. Acepta que está bien no sentirse bien. No sientas que tienes que salir de esta pandemia siendo una persona mejor. Solo enfócate en un día a la vez.
Tu salud mental es una prioridad- no la puedes ignorar. El sentirnos bien mentalmente es primordial. Recuerda que esta situación de cuarentena es solo temporal. Respira hondo y toma este tiempo para enfocarte en ti, y disfruta estos 7 TIPS PARA TU SALUD MENTAL DURANTE Y DESPUÉS DE CUARENTENA.
Vía: larevistamujer.com
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