Encontrar una rutina de ejercicios que te guste y mantenerla es un reto para cualquiera. Pero cuando eres mamá, puede parecer casi imposible.
Entonces, ¿eso significa que debes perder toda esperanza si te sientes fuera de forma y sin energía? ¡Para nada!
3 verdades que toda mamá ocupada sabe
Verdad #1: No tienes tiempo
El tiempo libre es un lujo que simplemente no tienes. No importa si eres madre trabajadora o ama de casa, estar ocupada es tu norma. Tus hijos siempre necesitan tu atención. Apenas tienes momentos de tranquilidad para ti. Así que, sinceramente, ¿quién tiene tiempo para ir al gimnasio?
Verdad #2: Apenas tienes espacio
¿Te diste cuenta de que tu casa se volvió mucho más pequeña después de tener hijos? No es una ilusión. Los niños ocupan mucho espacio físico. Sus juguetes, ropa, cosas y, por supuesto, tus propios hijos no dejan espacio sin invadir. Encontrar un espacio para hacer ejercicio, y hacerlo sin interrupciones, es casi inimaginable.
Verdad #3: Tienes muy poco (o casi cero) presupuesto para ti
Se necesita un pueblo (y muchos recursos financieros) para criar a un hijo. Todo cuesta dinero: la atención médica, las necesidades diarias, las niñeras, la educación y más. Como madre, tienes que hacer más con menos, y menos a menudo significa ponerte a ti misma y tus necesidades en último lugar.
Cómo crear un programa de ejercicios eficiente para una mamá ocupada
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero date el tiempo y el espacio para priorizar tu salud. No puedes ser la mejor versión de ti mismo, ni para ti ni para tus hijos, si no te sientes sano y feliz. Al atender tus necesidades priorizando la nutrición y el ejercicio, lo harás realidad.
Cómo ser una mamá fit (sin excusas, solo resultados)
Tabata es una rutina de ejercicios que puedes hacer a diario y que solo toma cuatro minutos. Consta de 8 rondas de 20 segundos de ejercicio intenso, seguidas de 10 segundos de descanso. Este entrenamiento rápido consta de dos Tabatas y sólo toma 10 minutos en total.
Ejercicio 1 (repetir 8 veces)
00:20sentadillas
00:10DescansarDescansar durante 1 minuto
Ejercicio 2 (repetir 8 veces)
00:20Escaladores de montaña
00:10Descansar¡Éxito! Quemaste 336 calorías.
¡Así es, más de 300 calorías en sólo 10 minutos!
¿Por qué es tan efectivo Tabata?
Es una rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que:
- Alterna entre ejercicios intensos (por ejemplo, saltar y ponerse en cuclillas)
- Mantiene tu ritmo cardíaco alto, pero incluye períodos de descanso para seguir adelante.
- Quema combustible a un ritmo acelerado durante hasta 48 horas.
¿Por qué es un entrenamiento milagroso para las mamás ocupadas?
1. Quemas más calorías en menos tiempo
Como madre, nunca tienes suficiente tiempo. Así que cuanto más cortos sean los entrenamientos, más realistas serán. Las rutinas de HIIT son cortas pero intensas, perfectas para cualquier madre ocupada que quiera perder peso. Tu metabolismo se mantendrá alto no solo durante el entrenamiento, sino también después, quemando grasa durante un periodo de entre 24 y 48 horas.
2. Puedes hacer esto en cualquier lugar, sin equipo.
No dejes que las distracciones de la vida te impidan alcanzar tus metas. Cuando tu cuerpo es tu gimnasio, puedes ejercitarte en casa (o donde sea). Puedes ganar fuerza y mejorar tu condición física en cualquier momento. Incluso cuando viajas o no tienes acceso a equipo, puedes ejercitarte. No necesitas una membresía costosa en un gimnasio ni un entrenador personal.
3. Siempre estás superando nuevos límites.
Muchos ejercicios HIIT, como los de nuestra rutina Tabata anterior, utilizan el peso corporal como herramienta. Esto significa que tu cuerpo puede disminuir o aumentar la intensidad automáticamente para adaptarse a tu nivel de condición física. Los intervalos de descanso se añaden para ofrecerte descansos cortos que te permitan recuperarte y continuar con tu máximo esfuerzo. Estarás cansado, pero se acabará antes de que te des cuenta. En solo 10 minutos, puedes tachar «ejercicio» de tu creciente lista diaria de tareas y seguir adelante.
El verdadero secreto para perder peso
Si realmente quieres ver resultados, la nutrición es tu mejor aliada. Lo que comes es muy importante.
A continuación se muestran algunos trucos que le permitirán ahorrar tiempo y disfrutar de comidas saludables durante toda la semana, sin esforzarse demasiado:
- Planifique con antelación sus listas de compras
- Comienza una colección de recetas rápidas y fáciles de hacer.
- Sea más inteligente con preparación de comidas (Hay muchas ideas creativas en línea que puedes usar como inspiración)
- Pruebe comidas que pueda preparar con anticipación y luego calentar y comer durante la semana.
- Pruebe recetas fáciles de llevar y que se puedan guardar en recipientes (perfectas para que sus hijos las lleven a la escuela)
- Prepare las comidas en lotes, pero guárdelas en porciones individuales.
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