Para muchas personas, la hora de dormir suele ser un momento esperado, de paz, tranquilidad y placer, aunque para muchas otras implica padecer ese tiempo por la falta de sueño, producto de lo que llamamos insomnio.
No existe remedio más sanador que un descanso apropiado de varias horas para encarar cada uno de nuestros días con la mejor actitud. Sin embargo, el insomnio puede perjudicarnos, complicando nuestra funcionalidad, además de ser menos efectivos, y esto puede desencadenar en un problema de salud.
Ante esta problemática, te contamos cómo podes combatir de manera efectiva el insomnio.
- Respeta un horario estable para acostarte y levantarte.
- Encargate de tomar luz solar al menos una vez al día.
- Incorpora una rutina de ejercicios de forma regular, lejos de la hora de acostarte.
- Regula la cantidad de comida que ingieres durante la cena
- No te vayas a dormir inmediatamente después de comer.
- Evita practicas adictivas como el consumo de tabaco, alcohol y bebidas energizantes.
- Reserva tu habitación para dormir, no la uses para usar dispositivos electrónicos o trabajar.
- Antes de acostarte, realiza actividades relajantes como la meditación. El desencadenante más común es el estrés. Si cambias alguno de estos elementos, es probable que también cambie tu forma de dormir y descansar.
- Tómate un tiempo para hablar o escribir sobre lo que te pasa.
- Ten contacto fluido con personas significativas para ti y habla con ellas de situaciones agradables.
- Intenta no consumir noticias ni programas de televisión antes de irte a dormir
- Evita pensar constantemente, la cura llegará cuando menos lo esperes.
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