Navegar por el camino de la transformación muscular y la diferencia entre músculos grandes y músculos fuertes: saber cuándo aumentar y cuándo fortalecer.
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, implica decisiones que van más allá de ir al gimnasio; se trata de comprender tus objetivos y adaptar tus entrenamientos en consecuencia. Un tema de debate habitual entre los usuarios de los gimnasios es el de las siguientes cuestiones hipertrofia y entrenamiento de fuerza develando una fascinante dicotomía: la búsqueda de músculos más grandes (tamaño muscular) frente a la búsqueda de músculos más fuertes y resistentes (producción de fuerza). Para alcanzar tu objetivo de forma física es importante comprender la diferencia entre hipertrofia y fuerza, discernir cuándo debes centrarte en cada una y entender qué camino se alinea con tus aspiraciones de forma física.
Tanto si su objetivo es estética cincelada o fuerza máxima. Al desvelar el desconcertante mundo del desarrollo muscular, la distinción entre hipertrofia y fuerza resulta fundamental para esculpir el físico ideal. La hipertrofia, la búsqueda de músculos más grandes, se centra en tamaño y volumen muscular mientras que el entrenamiento de fuerza coordinación neuromusculary la capacidad de levantar pesos más elevados. Saber cuándo adaptar el entrenamiento a cada resultado, si es que es necesario adaptarlo, va a desempeñar un papel fundamental en el éxito de tu entrenamiento físico.
HIPERTROFIA: AUMENTAR EL TAMAÑO MUSCULAR
Hipertrofia la formación es su billete a un físico esculpido. Si quieres tener unos músculos bien definidos y un físico que llame la atención, éste es tu camino. Los entrenamientos de hipertrofia implican cargas moderadas con repeticiones de moderadas a altas. Sin embargo, lo más importante es optimizar el tiempo bajo tensión, es decir, la duración en la que el músculo está bajo tensión durante la realización de las repeticiones. En el tiempo bajo tensión pueden influir carga (peso) y el volumen (el número de series y repeticiones que realiza).
La literatura sugiere que para estimular la hipertrofia de forma eficaz, los individuos deben aspirar a una carga que corresponda aproximadamente a 60% a 75% de su máximo en una repetición (1RM). Se ha determinado que este intervalo de porcentajes es óptimo para promover el crecimiento muscular manteniendo al mismo tiempo un equilibrio adecuado entre intensidad y volumen. En cuanto a los intervalos de series y repeticiones, una recomendación habitual para la hipertrofia es realizar de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. Esta gama ha demostrado su eficacia en la promoción de la hipertrofia muscular mediante la inducción de estrés metabólico, daño muscular y tensión mecánica, que son factores clave en la respuesta hipertrófica.
Tanto si eres culturista como si simplemente buscas ganancias estéticas, la hipertrofia es tu estrategia.
FUERZA: DESARROLLAR MÚSCULOS FUERTES Y RESISTENTES QUE PRODUZCAN LA MÁXIMA FUERZA
En el otro extremo se encuentra el entrenamiento de fuerza: la búsqueda de la tensión muscular bruta para oponerse a una resistencia externa. Si su objetivo es levantar peso y superar retos físicos, céntrese en la fuerza. Esto implica menos repeticiones con pesos más pesados, mejorando su coordinación neuromuscular y reclutar el máximo número de unidades motoras. El entrenamiento de fuerza no es sólo para los levantadores de pesas; es para cualquier persona que desee sentirse más fuerte y capaz en sus actividades cotidianas.
Para desarrollar la fuerza máxima, los individuos normalmente deben levantar cargas más pesadas, que corresponden a un mayor porcentaje de su máximo en una repetición (1RM). La literatura sugiere que una carga en el rango del 80% al 90% de 1RM es eficaz para el desarrollo de la fuerza máxima. En cuanto a los intervalos de series y repeticiones para la fuerza máxima, se recomienda un intervalo de repeticiones más bajo con una intensidad más alta. La prescripción común es realizar de 4 a 6 series de 1 a 6 repeticiones por serie. Este enfoque hace hincapié en el reclutamiento de unidades motoras de alto umbral y mejora las adaptaciones neuromusculares, lo que contribuye a aumentar la fuerza máxima.
COMPARAR HIPERTROFIA VS. FUERZA: ADAPTAR LA FORMA FÍSICA A SUS OBJETIVOS
Mientras que la hipertrofia aumenta el tamaño muscular, el entrenamiento de fuerza cultiva la potencia bruta y la fortaleza. La hipertrofia aumenta el atractivo estético Esculpir un físico visualmente impactante. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza fortalece el cuerpo, mejora las capacidades funcionales y la resistencia. Los beneficios no son exclusivos; la hipertrofia fomenta la fuerza y el entrenamiento de fuerza induce la hipertrofia.
Entrenamiento de hipertrofia: Ideal para personas que buscan ganancias estéticas, culturistas o aquellos que desean mejorar la definición y el tamaño muscular. Si su objetivo es llamar la atención con un físico esculpido, la hipertrofia es su aliado.
Entrenamiento de fuerza: Adecuado para quienes desean potencia bruta, mayor rendimiento atlético y fuerza funcional. Si su objetivo es superar retos físicos y aumentar la resistencia general, el entrenamiento de fuerza debe ser su objetivo.
En un enfoque equilibrado, considere la posibilidad de incorporar elementos de tanto hipertrofia como entrenamiento de fuerza en tu régimen. Comienza con una fase dedicada a la hipertrofia para construir una base muscular sólida y, a continuación, pasa al entrenamiento de fuerza para mejorar la capacidad funcional. Este enfoque cíclico garantiza que experimentes lo mejor de ambos mundos, esculpiendo un físico que no sólo es estéticamente agradable, sino también robusto y capaz.
Fuente: www.sportlife.es
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