El entrenamiento de la mujer y su mayor frecuencia cardiaca

La fórmula que te ayudará a saber las pulsaciones a las que correr si eres hombre o mujer y te objetivo es quemar grasa, ganar resistencia muscular o realizar un entrenamiento intenso de resistencia

¿Cómo influye en el entrenamiento que la mujer tenga una frecuencia cardiaca mayor?

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Lo más importante a la hora de determinar las pulsaciones máximas y las pulsaciones de trabajo es tu genética y tu entrenamiento. Las fórmulas tienen en cuenta el hecho de que las mujeres tienen el corazón de un tamaño ligeramente inferior al de los hombres y eso implica que ha de latir a mayor velocidad para impulsar la misma cantidad de sangre en un esfuerzo dado.

El Profesor Hottenrott hizo un amplio estudio con mujeres y hombres deportistas de diferentes edades y publicó la siguiente fórmula:

PULSACIONES PARA CORRER = PULSACIONES MÁXIMAS X 0’7 X NIVEL DE FORMA X OBJETIVO X FACTOR SEXO

Las pulsaciones máximas las tienes que obtener con un test de máximo. Puedes calentar bien y luego subir corriendo una cuesta que te lleve al menos 4 minutos empezando a ritmo medio y progresando hasta terminar a tope. Si estás muy en forma, baja trotando y repite. Tus pulsaciones al final de esa segunda subida estará muy cerca de tu ritmo máximo cardiaco. Por supuesto, puedes obtener este dato con total exactitud con una prueba de esfuerzo.

Para aplicar en la fórmula el NIVEL DE FORMA multiplica por uno de estos tres factores según sea tu nivel.

• Si eres principiante por 1,0.
• Si tu nivel es medio por 1,03.
• Si tu nivel es alto por 1,06.

Respecto al OBJETIVO, si lo que buscas es:

• Quemar grasa (intensidad baja) multiplica por 1.
• Si buscas mejorar la resistencia cardiovascular (intensidad media) por 1,1
• Si es intensidad alta (entrenamiento intenso de resistencia) x 1,2.

Respecto al FACTOR SEXO:

• Si eres hombre se multiplica por 1.
• Si eres mujer se multiplicaría por 1,1.
• Si eres “mujer-quemagrasa” con objetivo de mejorar resistencia, por 1,06.
• Por 1,03 a las mujeres-entrenamiento intenso.

Aquí tienes algunos ejemplos aplicando la fórmula, suponiendo una máxima de 190 pulsaciones/minuto.

Nivel	Mujer	Hombre
	QUEMAR GRASA
Principiante	146	133
Deportista medio	151	137
Deportista alto	155	141
	MEJORAR RESISTENCIA
Principiante	155	146
Deportista medio	160	151
Deportista alto	164	155
	ENTRENAMIENTO INTENSO
Principiante	164	160
Deportista medio	169	164
Deportista alto	174

Fuente: www.sportlife.es