En los últimos años se ha incrementado relacionar la alteración del estado de ánimo con la depresión, algo que se manifiesta tanto en adultos como en niños, pero con algunas diferencias particulares.
La depresión puede describirse como un sentimiento de tristeza, melancolía, infelicidad, abatimiento o derrumbe. Si se da en períodos cortos o es motivada por hechos concretos puede considerarse normal.
Por otro lado, si esos sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración toman lugar en nuestra vida por un período de dos semanas o más, se considera una depresión clínica para comenzar un tratamiento a cargo de profesionales de la salud.
POSIBLES CAUSAS DE LA DEPRESIÓN
Según especialistas, puede ser causada por factores externos, como pérdidas, hechos dolorosos, enfermedades o también condiciones físicas como problemas de tiroides, embarazo o posparto, consumo de medicamentos o sustancias.
ALGUNOS SIGNOS DE LA DEPRESIÓN PUEDEN SER
● Sentir tristeza o melancolía casi todo el tiempo.
● Sentir irritabilidad o ataques súbitos de ira.
● No disfrutar de actividades que normalmente te hacen feliz, incluso pueden afectar el deseo sexual o el apetito.
● Tener dificultades con el sueño, falta de concentración o imposibilidad de sostener las rutinas cotidianas.
● Sentir desesperanza o imposibilidad de manejar o afrontar los acontecimientos.
● Sentirte cansado o falto de energía la mayor parte del tiempo.
● Tener sentimientos de inutilidad, autorreproche, aversión hacia uno mismo o culpa.
CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN
- Dormir lo suficiente, entre 7 y 8 horas al día.
- Tener una alimentación saludable, evitando la comida chatarra, el alcohol, el exceso de carbohidratos y azúcares refinados.
- Si estamos en tratamiento es importante que tomemos la medicación de manera correcta.
- El ejercicio debe ser nuestro aliado, caminar al aire libre nos conecta con sentimientos más positivos y posiblemente nos exponga a la luz solar, cuya falta es un agravante de la depresión.
- Las actividades que nos hagan disfrutar, rodeados por personas que también disfruten lo que hacen.
- Evitar toda sustancia que altere nuestro estado de ánimo como el alcohol, las drogas y la cafeína y, ante todo, la automedicación, ya que pueden alterar nuestra capacidad de discernimiento y empeorar la depresión.
- Tratar de rodearnos de personas afectuosas y positivas, y en lo posible evitar o disminuir el tiempo de contacto con aquellas quejosas, conflictivas o melancólicas.
- Intentar involucrarnos en actividades de ayuda a otros como voluntario, ya que eso hará que focalicemos la atención en algo mayor y que sintamos nuestro valor y utilidad.
- La falta de luz solar puede influir en el estado de ánimo. Si sentimos que en invierno o en temporadas de lluvia nuestro ánimo empeora, hablemos con nuestro médico.
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