Siete ejercicios de crossfit simples para hacer en casa

Si sos de aquellos que no disfrutan el salir de tu hogar para ejercitar, te contamos sobre ciertos ejercicios que podes implementar dentro de casa.

Estos ejercicios se caracterizan por ser de alta intensidad y trabajar grandes grupos musculares, te contamos cuáles son los más simples para que los puedas hacer en tu casa y obtener todos sus beneficios.

Esta rutina consta de siete ejercicios, agrupados en dos bloques, para que los puedas implementar de manera sencilla. Vas a ver que en media hora terminás, pero no creas que por eso vas a trabajar poco, ya que es de alta intensidad. 

Entrada en calor: el primer ejercicio son saltos a la soga, que los vas a realizar para entrar en calor. Hacé 200 saltos simples o 100 dobles.

Primer bloque: consta de 3 ejercicios de los que vas a hacer 4 rounds.

2- Plancha o plank: ponete boca abajo, apoyate sobre los codos y las puntas de los pies, que deben estar en paralelo y abiertos al ancho de caderas, tenés que mantenerte sin elevar la cadera ejerciendo fuerza abdominal durante 20 segundos.

3- Hollow rocks: ahora, boca arriba, elevá los brazos hacia atrás, con las piernas rectas y levemente elevadas del piso. Hacé balanceos tratando de no flexionar ni brazos ni piernas. Hacé 15 repeticiones.

4- Sentadillas o air squat: de pie, separá los pies un poco más del ancho de caderas, con las rodillas levemente abiertas mirando hacia afuera. Bajá la cadera lo más profundo que puedas y elevate, prestando atención a la postura de las rodillas y sin bajar el tronco. Hacé 15 repeticiones.

Segundo bloque: acá tenés que hacer 4 ejercicios y realizar 3 rounds. 

5- Flexiones de brazos o push ups: misma postura inicial que en la plancha, en este caso tenés que apoyar las palmas y ejercer presión para elevar todo el cuerpo, para luego volver a bajar. Hacé 10 repeticiones.

6- Estocadas con salto o jumping lunges: de pie, da un paso hacia el frente, luego descendé flexionando ambas piernas hasta que ambas formen con las rodillas ángulos de 90 grados. Elevate haciendo un salto y en el aire, cambiá de pierna. Hacé 10 repeticiones alternadas.

7- Burpees: su posición inicial es boca abajo, con los brazos y piernas como si fueras a hacer una flexión, pero el movimiento que tenés que hacer es el de levantarte, recogiendo primero las piernas, para luego dar un salto y volver a dejarte caer en el piso. Hacé 10 repeticiones.

Fuente: parati.com.ar