Si estás tratando de perder peso, toma nota de cómo puedes activar tu metabolismo para que queme más calorías.
Si comes en cantidades adecuadas, pero aún así sientes que estás engordando, el problema puede estar en tu metabolismo. Los expertos señalan tres posibles causas como las responsables de la ralentización del metabolismo: funcionamiento incorrecto del sistema digestivo, desequilibrios hormonales y estrés emocional. Aunque siempre deberías acudir a un profesional para que descubra por qué no quemas tantas calorías como deberías, te vamos a dar algunos trucos que te pueden ayudar.
El metabolismo es lo que controla el cuerpo y cómo produce y quema la energía de los alimentos. Dependemos de él para realizar las actividades diarias, pero también para respirar, pensar, hacer circular la sangre y regular la temperatura corporal. El metabolismo consiste en nuestra tasa metabólica en reposo (RMR), que es la energía que nuestro cuerpo usa para respirar, para hacer circular la sangre y para realizar otras funciones básicas; como la termogénesis de actividad, que es cualquier tipo de actividad o ejercicio; y para suplir el efecto térmico de los alimentos.
Un metabolismo lento suele traducirse en sobrepeso. Si has probado todas las dietas (sin éxito), es muy probable que te suceda precisamente esto. Por suerte, con pequeños gestos se puede conseguir activarlo. Los expertos recomiendan la práctica de ejercicio físico al menos cuatro veces por semana, no solo por sus muchos beneficios para la salud, sino también porque ayuda mucho a activar la quema de grasas (especialmente los intervalos de alta intensidad conocidos como HIIT y los ejercicios de fuerza).
Los expertos recomiendan dormir unas ocho horas diarias. ¿Sabías que dormir poco nos hace engordar? Cuando no descansamos, el cuerpo pide alimentos más calóricos para recuperar energía. Por eso, para tener el metabolismo al 100%, es importante descansar.
Otro de los factores clave a la hora de activar el metabolismo es alimentarnos correctamente. Si te gusta comer patatas fritas, galletas y todo tipo de bollería, es hora de dejar de hacerlo. Comer estas golosinas entre comidas de manera frecuente ralentiza el metabolismo. Sin embargo, hay otros alimentos que consiguen todo lo contrario. Por ejemplo, el aguacate, las guindillas o los pescados azules. Además, la ingesta frecuente de agua fría puede ayudarnos a acelerar el metabolismo.
Te damos todas las claves para activar el metabolismo, ¡fíchalas!
Di sí a los ambientes fríos
El frío puede ayudar a perder peso, ya que la mitad de las calorías que ingerimos se utilizan para mantener la temperatura corporal. Si nos encontramos en un ambiente frío, el cuerpo necesita generar más calorías. El cuerpo pone en marcha una serie de procesos para combatir el frío, y estos pueden suponer un gasto de hasta un 30% de la energía corporal.
Bebe agua fría
El cuerpo se encuentra a una temperatura medio de unos 37ºC. Si introducimos un líquido frío en él, se verá obligado a gastar energía para calentarlo para que ambos se encuentren a la misma temperatura.
Cuidado con el alcohol
Según los estudios, el alcohol no solo ralentiza el metabolismo, sino que también nos hace ingerir más alimentos. Sustitúyelo por alguna de estas refrescantes bebidas sin alcohol.
No te saltes ninguna comida
Cuando pasamos muchas horas sin comer nada, disminuye nuestro nivel de azúcar en sangre, provocando que nuestro metabolismo se ralentice para ahorrar energía.
Haz ejercicio físico
Según los estudios científicos, el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) ayuda a acelerar el metabolismo y quemar grasa mucho más que el ejercicio de cardio constante. El entrenamiento de fuerza también hace que el cuerpo tenga un gasto calórico más elevado. Cuanto más músculo tengamos, más se acelera el metabolismo pues este tejido necesita más energía para regenerarse que la grasa.
Elige grasas saludables
Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 regulan el metabolismo y proporcionan saciedad. Además, disminuyen el colesterol de la sangre, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Aceite de oliva, aguacate y pescado azul son ejemplos de este tipo de alimentos que deberían estar siempre en nuestra dieta.
Incluye el picante en tus comidas
El picante contiene una sustancia llamada capsaicina, que ha demostrado ser eficaz a la hora de aumentar al gasto energético. Cuando consumes pimienta, mostaza o cualquier otro alimento picante, el metabolismo se acelera, aumentando la quema de grasas (entre otros beneficios).
Apuesta por las proteínas
Las proteínas son uno de los macronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar a pleno rendimiento, pues realizan funciones básicas. Además, se trata de uno de los nutrientes que más tiempo y energía necesitan para ser procesados. Los expertos recomiendan ingerir unos 0,8 g de proteína por cada kg de peso corporal.
Bebe té verde
El té verde tiene una gran capacidad para acelerar el metabolismo gracias a su alto contenido en polifenoles que hacen que el cuerpo libere noradrenalina, sustancia que aumenta la quema de grasas.
Fuente: www.miarevista.es
Add Comment