Pareja

Los 5 patrones saludables en las relaciones de pareja (y cómo ponerlos en práctica)

Veamos cómo crear un ambiente sano en nuestra relación de amor.

Las relaciones son complejas y requieren esfuerzo por ambas partes para que funcionen. Según el experto en relaciones de pareja Terry Real, existen cinco patrones saludables o estrategias ganadoras que pueden ayudar a las parejas a superar los desafíos de las relaciones. Estas estrategias se centran en la comunicación, la empatía, la generosidad, el empoderamiento y el aprecio.

¿Cómo conseguir una relación de amor sana?

En este artículo, exploraremos cada estrategia en detalle y proporcionaremos ejemplos de cómo pueden aplicarse en situaciones de la vida real.

1. Cambiar de quejas a peticiones

El primer patrón saludable es cambiar de la queja a la petición. Esto significa que en lugar de enfocarte en lo que tu pareja está haciendo mal o en lo que no te gusta, debes concentrarte en expresar claramente lo que necesitas y quieres de ella. Por ejemplo, en lugar de decir «Siempre dejas tus platos sucios en el fregadero», podrías decir algo cómo «Apreciaría si pudieras por favor fregar tus platos cuando termines de comer».

Este enfoque permite una conversación más productiva donde ambas partes pueden trabajar juntas para encontrar soluciones que satisfagan las necesidades de los dos. Ejemplo: Una mujer se siente frustrada porque su marido nunca ayuda en casa. En lugar de enfadarse y acusarlo de ser egoísta, podría decir algo así como: «Me siento agobiada con todas las tareas de la casa que tengo que hacer sola. Significaría mucho para mí si pudiéramos trabajar juntos para repartir las tareas de manera más equitativa». Esto permite que su marido comprenda sus necesidades sin sentirse atacado o a la defensiva.

2. Hablar con amor y cuidado

El segundo patrón saludable es hablar con amor y cuidado. Esto significa que en lugar de atacar a tu pareja con afirmaciones de «tú», debes enfocarte en expresarte honestamente a la vez siendo empático hacia sus sentimientos. Por ejemplo, en lugar de decir «Nunca me escuchas», podrías decir algo como «Me frustro cuando comparto mis pensamientos contigo y no recibo respuesta».

Este enfoque permite una comunicación abierta donde una persona puede entender las emociones del otro sin causar daño. Ejemplo: Un hombre se da cuenta de que su mujer se siente sola porque él pasa muchas horas en el trabajo cada día. En lugar de ponerse a la defensiva, podría decir algo así como: «Te escucho y entiendo lo importante que es para nosotros conectar como pareja. Haré todo lo posible para que pasemos más tiempo juntos». Esto le demuestra a su mujer que valora la relación y está dispuesto a hacer cambios para cumplir sus deseos.

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3. Responder con generosidad

El tercer patrón saludable es responder con generosidad. Esto significa escuchar activamente las solicitudes de tu pareja y responder con empatía, comprensión y disposición a comprometerse. Por ejemplo, si tu pareja dice que necesita más espacio o más cercanía en la relación, podrías decir algo así como «Te escucho y entiendo que puedas sentirte agobiado en este momento. Saquemos un rato para hablar sobre cómo podemos hacer esto para que funcione para ambos».

Este enfoque permite un entendimiento mutuo donde ambas personas se sientan escuchadas y respetadas. Ejemplo: Una mujer le dice a su marido que necesita más apoyo emocional de él durante momentos de estrés. En lugar de ignorar sus preocupaciones o ponerse a la defensiva, podría decirle algo como: «Siento mucho que te sientas así. Quiero que nuestra relación sea un espacio seguro para ti donde siempre puedas recurrir a mí para recibir apoyo y comprensión». Esto le muestra a su mujer que valora su conexión con ella y está dispuesto a trabajar para apoyarla emocionalmente de la manera que ella necesita en el futuro.

4. Empoderarse mutuamente

El cuarto patrón saludable es empoderarse mutuamente. Esto significa promover las fortalezas de tu pareja, celebrar sus éxitos y mostrarse positivo hacia sus esfuerzos de auto superación. Por ejemplo, si tu pareja ha estado esforzándose para perder peso o mejorar su forma física, podrías decir algo así como: «¡Admiro mucho lo que has hecho! Me has inspirado mucho” Este enfoque permite un apoyo mutuo donde las dos personas se sienten animadas y motivadas por los logros del otro.

Ejemplo: Un hombre nota que su mujer ha estado trabajando mucho en sus metas profesionales y le dice lo impresionado que está con su dedicación y determinación. En respuesta, ella podría decir algo como: «Gracias por creer en mí; tu apoyo significa mucho para mí». Esto muestra que su relación tiene un nivel de madurez y profundidad; también se trata de mostrarse respeto mutuo y apoyar los sueños del otro.

5. Aprecio mutuo

El quinto patrón saludable es apreciarse mutuamente. Esto significa buscar activamente formas de mostrar aprecio, afecto y amor hacia tu pareja de manera regular. Por ejemplo, podrías sorprenderle con un regalo significativo o mandarle un mensaje sincero expresando cuánto significa para ti. Este enfoque promueve un cuidado mutuo donde ambos se sienten valorados y apreciados en la relación.

Ejemplo: Una mujer sorprende a su marido planeando una noche romántica en casa con velas, música y su comida favorita. En respuesta, él podría decir algo así como: «Esto es perfecto; gracias por pensar en mí y preparar una noche tan especial». Esto muestra que su relación va más allá de las practicalidades del día a día y que no damos las cosas por echo; también se trata de crear momentos significativos de conexión e intimidad.

Conclusiones

En conclusión, estos cinco patrones saludables pueden ayudar a las parejas a superar los conflictos del día a día mientras fortalecen su vínculo como pareja. Al cambiar de la queja a la petición, hablar con amor y cuidado, responder con generosidad, empoderarse el uno al otro y apreciarse mutuamente, las parejas pueden crear una relación basada en el respeto mutuo, la comprensión y el aprecio por las cualidades únicas que cada uno tiene.

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Fuente: www.psicologiaymente.com

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