El puente de hombros o «hip thrust» es un ejercicio muy potente para fortalecer los glúteos y prepararnos para levantar más peso.
La musculatura de glúteos en general es muy fuerte, pero las horas de silla a las que le obligamos en el coche o en la oficina hacen que pierda eficiencia en ejercicios como los levantamientos o las sentadillas.
Te proponemos un movimiento, hecho como calentamiento, para que hagas antes de tus ejercicios de piernas o glúteos. Podrás mejorar tus arrancadas.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Contrae fuertemente los glúteos para llevar la cadera arriba hasta formar una línea recta muslos- tronco y mantén la posición tres segundos arriba.
- Haz 2 series de 8 a 10 repeticiones y luego puedes comenzar tus ejercicios.
Recorda siempre que para obtener óptimos resultados en cualquier rutina, lo ideal es prepararse y entrenar en un lugar donde haya profesionales que te asesoren acerca de la mejor estrategia para llegar a tu objetivo, por eso te recomendamos te llegues a @HeedPhysique en cualquiera de sus direcciones:
*Av Recta Martinolli8785
*Av Richieri 2889
*Av Colon 500
*Nuevocentro
*Ob. Trejo 29
*Paseo Libertad Rivera
Av Velez Sarfield 72,
Av Ambrosio Olmos 1090
Fuente: www.sportlife.es
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