Rutinas de entrenamiento, consejos y buenas ideas para una saludable dosis de actividad física en el horario que vos puedas y en la comodidad de tu casa.
Si el trabajo, los horarios, las obligaciones familiares y la rutina no te dejan espacio para ir al gimnasio no te desanimes. Te proponemos una serie de ejercicios en casa para mujeres con los que podés dar el salto de calidad física que estás necesitando. Y no solo para ponerte en forma sino también para ganar salud y renovar la energía para encarar el día de otra manera.
Todos sabemos que hay distintos motivos por cuales las personas nos decidimos a hacer actividad física. No es lo mismo querer bajar de peso que querer tonificar los músculos o corregir una mala postura. Por eso vamos a proponer distintas rutinas de ejercicios para mujeres para hacer en casa, haciendo foco en las mejores rutinas para quemar grasas y endurecer los músculos, para que tu cuerpo se vea más fibroso y saludable.
Ejercicios aeróbicos para hacer en casa
Los aeróbicos tienen innumerables beneficios. Fundamentalmente ayudan a mejorar la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, pero también son claves cuando buscamos perder peso. Además, facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en una mejora general de las diversas funciones del organismo, incrementando por ejemplo los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
- Saltar la soga.
Saltar a la soga es un ejercicio que requiere coordinación de movimientos, equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso en poco tiempo y sin gastar más que en una cuerda. Juntá tus piernas y flexioná ligeramente las rodillas. Poné los brazos a los lados del cuerpo, elevá tus tobillos y comenzá a saltar. Buscá siempre mantener la espalda erguida. Hacé este ejercicio durante 5 minutos. Luego podés empezar a probar alternando uno y otro pie. Además de un buen entrenamiento aeróbico vas a estar haciendo excelentes ejercicios para piernas.
- Burpees
Es un ejercicio exigente que te ayudará mucho. Se empieza estando de pie, luego se flexionan las rodillas hasta quedar como en sentadilla. A continuación, te tiras al suelo haciendo una flexión de brazos y desde esa posición te reincorporás, te ponés de pie, y das un salto vertical. Repetir esta técnica durante dos minutos, descansar y repetir otros dos minutos más.
- Saltos con rodillas al pecho
Estando de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros, se da un salto, elevando las rodillas como si quisiéramos llevarlas al pecho. Este ejercicio se puede realizar durante dos minutos, repartido en tandas de un minuto cada una. También se puede intercalar con las dos tandas de burpees.
- Escalador
Vamos a concluir la rutina con el más fuerte de todos los ejercicios. Se comienza con las dos manos apoyadas en el suelo, separadas del ancho de los hombros y manteniendo los codos rectos. Las piernas se colocan una extendida y otra flexionada, apoyando las puntas de los pies en el suelo. Lo que queda por hacer es ir acercando de manera enérgica las rodillas al pecho de una en una, realizando un movimiento similar a como si estuviéramos escalando. Lo ideal es hacer este ejercicio por lo menos 5 minutos.
Ejercicios para abdomen en casa
Fortalecer los abdominales no tiene que ver solo con verse bien. Los abdominales son un grupo muscular que se encuentra en la zona media del cuerpo y que condiciona gran parte de nuestros movimientos. Trabajarlos hace que podamos mejorar nuestra postura corporal y ayuda a prevenir lesiones, dolores y molestias. Te mostramos esta rutina de tres pasos para que puedas ejercitarlos.
- Abdominales isométricos
Los abdominales isométricos se incluyen en cualquier rutina abdominal. Lo importante es realizarlos correctamente. Para ello colocá una colchoneta en el suelo y recostate boca abajo apoyando los brazos en ella. Luego estirá las piernas hasta que queden rectas con las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Después elevá tu cuerpo haciendo fuerza con los antebrazos y con las puntas de los pies. Asegurate de contraer el abdomen y tener la espalda recta. Mantené esa posición entre 20 y 30 segundos. Finalmente, volvé a la posición inicial. Lo ideal es hacer 2 series de 5 repeticiones de este ejercicio.
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