Cada vez son más las personas que eligen hacer ejercicio en el inicio del día, antes de arrancar con la rutina del trabajo, los chicos a la escuela, las actividades diarias y más. A raíz de la pandemia –entre algunas de las cosas buenas que nos dejó–, aparecieron un sinfín de propuestas para entrenar de manera virtual. ¿Te sumaste a alguna de estas? Hoy te contamos sobre el flexoentrenamiento.
Según la Organización Mundial de la Salud, para combatir el sedentarismo debemos realizar –al menos– 150 minutos de ejercicio liviano o moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana, que pueden estar divididos en bloques de 10 minutos.
El flexoentrenamiento consiste en una rutina de 10 minutos de duración que se puede realizar en cualquier momento del día o lugar y que no te saca tiempo. Otra de las ventajas es que no necesitás un despliegue de elementos ni contar con un gran espacio. El espíritu de estas rutinas consiste en aprovechar el poco tiempo libre que tenés y situarte en cualquier lugar para realizarlo: el living de tu departamento, el balcón, jardín, un rincón de tu oficina.
6 razones para probarlo
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
- Se logran grandes elevaciones de la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a gastar más energía.
- Activa grandes grupos musculares.
- Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
- Aumenta y renueva tu energía.
- Trabaja el cuerpo completo: zona media o core, tren superior e inferior.
6 rutinas de 10 minutos
Hacé cada ejercicio de la serie durante 40 segundos y descansá 20 segundos. cada serie, repetila 2 veces.
- Frecuencia ideal: 40 segundos de ejercicio y 20 de descanso o 30/30.
Para arrancar la mañana con todo (2 repeticiones)
- Sentadillas
- Plancha
- Sentadilla isometrica
- Angelitos
- Pique en el lugar
Misión: piernas de acero (2 repeticiones)
- Estocadas traseras
- Plancha tocando los hombros
- Sentadilla con patada
- Plancha constructora
- Saltos con rodillas al pecho
Antes de salir, un shot de movimiento (2 repeticiones)
- Sentadillas con salto
- Talones a la cola alternado
- Burpees
- Escalador
- Flexiones
Para sacarte la fiaca de la tarde (2 repeticiones)
- Planchas laterales (20 y 20 o 15 y 15 de cada lado)
- Burpees
- Estocadas
- Abdominales bisagra alternados
- Flexiones de brazos
- Por Carolina Pappaleterre, médica cardióloga y deportóloga.
Liberá el estrés (2 repeticiones)
- Jumping jacks
- Push ups
- Squats (sentadillas)
- Crunches (abdominales cortitos)
Shock de energía
- Fondo de tríceps en banco
- Lunges (estocadas)
- Planchas frontales
- Step ups (subidas al banco)
- Mountain climbers
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