Cuando nos alimentamos diariamente y consumimos la cantidad de veces requeridas al día, nos imaginamos que estamos obteniendo la cantidad suficientes de vitaminas, pero esto no sucede a menudo por lo se despiertan diferentes síntomas en nuestro cuerpo asociados a esta situación.
En esta nota te contamos cuáles son los síntomas más frecuentes y que nos quiere decir cada uno de ellos, en torno a la falta de vitaminas.
Grietas en comisuras de la boca y labios
Los labios agrietados son una clara señal en la deficiencia de vitaminas como zinc, hierro y vitaminas del complejo B (B6, B9, B12). Estas vitaminas podrás encontrarla en el consumo de alimentos como huevos, salmón, atún, lentejas y verduras de hoja verde.
Erupciones cutáneas y cutis irritado
Estas afecciones pueden originarse como consecuencia de la falta de retención de vitaminas B que son solubles al agua por parte del cuerpo, lo cual puede solucionarse con la ingesta de alimentos como plátanos, nueces, coliflor, champiñones, salmón y huevos cocidos.
Acné y manchas blancas
El acné representa otra de las señales de que tu cuerpo necesita vitaminas extra, específicamente vitamina A, la cual puedes encontrar presente en alimentos como yemas de huevo, hígados, pescados, vegetales verdes y amarillos y manteca. Junto a esta, el consumo de vitamina E te resultará favorable al obtenerla de alimentos como la espinaca y la coliflor, así como la vitamina D que podrás obtener a través de la exposición moderada a la luz solar.
Sensación de hormigueo o cosquilleo en pies y manos
Las vitaminas B6, B9 y B12 pertenecientes al grupo B, llegando a ocasionarte afecciones como depresión, ansiedad y desajustes hormonales. Ingerir alimentos como el pollo, acelgas, salmón, huevos, legumbres, espárragos y espinacas te ayudarán a cubrir la dosis necesaria de estas vitaminas a fin de impedir procesos degenerativos en tu organismo.
Calambres musculares en pantorrillas y pies
Este problema aduce a una deficiencia de vitaminas como potasio, calcio y magnesio, las cuales podrán ser encontradas en la ingesta de alimentos como brócoli, manzanas, avellanas y plátanos.
Uñas blandas y quebradizas
Suele estar relacionado con la caída del cabello y los problemas de piel. Aumenta la dosis de vitamina A con el consumo de zanahorias, espinacas, acelgas, tomates y kiwi. Si tienes padrastros, te faltan proteínas, ácido fólico y vitamina C que debes paliar consumiendo cítricos, verduras, carnes rojas y aves de corral.
Anemia y debilidad
Estos trastornos ocurren cuando hay una baja de vitamina K. Come tomate, naranjas, cereales integrales, espinacas y zanahorias. Además, te faltan proteínas, que podrás encontrar en carnes magras, pescados azules, mariscos y frutos secos.
Caspa y descamacion
Te hacen falta vitaminas B2 y B6, zinc, magnesio y biotina. Aunque los orígenes de la caspa son diversos -desde hongos a psoriasis, dermatitis seborreica, parásitos, por estrés o carencias nutricionales, incorpora a tu dieta avena, chocolate negro, zanahorias, huevos, nueces, pescado -sobre todo azul- y legumbres.
Halitosis
Aunque puede revelar problemas estomacales y de reflujo gástrico puede obedecer a la presencia de bacterias que revelan falta de nutrientes como la vitamina B6, el zinc o el magnesio. Es recomendable añadir a tu dieta patatas, pescado, plátanos, ostras o semillas de calabaza.
Sensibilidad a la luz
Aunque lo más recomendable es acudir al médico, puede estar relacionado con la falta de vitamina A y vitamina B2. Te echarán un cable pistacho, caballa, hígado, tomates, zanahorias, melocotones y legumbres. También debes evitar el alcohol y la cafeína.
Tras conocer los síntomas que pueden presentarse en el cuerpo frente a la carencia de ciertas vitaminas, ya podrás saber cómo actuar en caso de experimentarlos, aplicando los correctivos necesarios en tu alimentación para cubrir la dosis necesaria.
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