Como bien lo sabemos, la belleza y la salud van de la mano, por ende, si nos alimentamos bien y nutrimos nuestro cuerpo adecuadamente, tanto el rostro como el cabello se mantendrán espectaculares y lograremos ralentizar el envejecimiento. En esta nota te contaremos cuales son las vitaminas esenciales que debes consumir a partir de los 35 años.
6 vitaminas que toda mujer debe consumir
Probióticos
No es una vitamina o un mineral pero su consumo es indispensable para la salud intestinal, gracias a ellos se puede limpiar el intestino en su totalidad y evitar el padecimiento de cáncer. Podes encontrarlo en alimentos como la soja, el yogurt, la manzana verde, la naranja, los arándanos.
Omega 3
Además de estimular la quema de grasas y depurar el organismo, este ácido graso es importante a la hora de ralentizar el envejecimiento a nivel general, pues es capaz de eliminar los radicales libres que se encargan de la aparición de las arrugas, manchas, acné y verrugas. También hace que la salud cardiaca mejore considerablemente. Podes encontrarlo en alimentos como pescado y otros mariscos, nueces y semillas.
Magnesio
Es el encargado de regular la presión arterial y mejorar todo el sistema vascular. Es necesario consumirlo todos los días porque al regular el sistema sanguíneo, también ayuda a que el corazón trabaje de la manera correcta. Podes encontrarlo en alimentos como frutas, nueces, arvejas.
Vitamina D
Cuando se sufre de vitamina D hay muchas probabilidades de tener diabetes sin importar si es de tipo 1 o 2, cáncer y enfermedades cardiacas. Lo mejor es consumir 4.000 UI diariamente porque también estimula la absorción de calcio en el organismo. Podes encontrarlo en alimentos como pescados grasos como el atún, el salmón o la caballa, hongos, el hígado vacuno y la yema de huevo.
Calcio
El déficit de calcio ocasiona debilidad ósea y debido a esto los riesgos de padecer osteoporosis se incrementan, de igual manera el no tener suficiente de este mineral en el organismo debilita el sistema inmunológico y muchas bacterias y toxinas ingresan a nuestro organismo. Podes encontrarlo en alimentos como queso, yogur, almendras, acelga, leches, licuados, aceitunas, lenteja, huevo.
Vitamina B12
Esta vitamina mejora el sistema nervioso, además mejora la salud muscular, articular y sanguínea, lo cual es espectacular porque te podrás olvidar de esos dolores agudos que tu cuerpo pueda presentar por estrés o largas jornadas de trabajo. Podes encontrarlo en alimentos como pescado, carnes, huevos, leche.
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