Hacer cardio en casa ha subido posiciones. Y a pesar de que ahora ya podemos salir a hacerlo al aire libre, hay quien ya ha cancelado su suscripción al gimnasio por aficionarse al salón como su nuevo centro de entrenamiento. Eso sí, hazlo bien. Contamos con las recomendaciones y consejos de un experto para no terminar con lesiones y sobre todo, para ver resultados. Descubre cuántas calorías puedes quemar siguiendo estos consejos.
Esta pandemia nos ha cambiado por completo. Desde la forma de maquillarnos, de vestir a la forma de pensar y de ser. También ha afectado de lleno a nuestros hábitos. Cuando comenzó el encierro, nadie imaginaba lo fundamental (aún más) que sería el ejercicio en esta fase para mantener cuerpo y mente en buen estado. El problema era obvio: ¿dónde y cómo hacerlo con todas las limitaciones de movilidad? El cierre de los gimnasios y la prohibición de salir a hacer deporte al exterior llevó a muchos a buscar soluciones en casa. En Pinterest, la búsqueda de ideas para montar el gim en casa comenzaron a incrementarse de forma vertiginosa y ahora, el cardio en casa ya es una realidad (aunque ya no estemos confinados). Quien lo ha probado se ha aficionado a la comodidad de hacerlo en cualquier momento y a cualquier hora. Y seamos realistas, quién sabe si en unos meses no tendremos que rescatar la buena praxis del cardio en casa más puro por un posible rebrote…
Contemplados todos los escenarios, nunca es tarde para hacerlo. Y sobre todo, PARA HACERLO BIEN. Y hemos querido contar con la ayuda de los expertos para evitar lesiones y tener todas las garantías de que lo que hacemos, no tiene riesgos para nuestra salud. Especialmente si eres principiante.
¿Cómo hacerlo bien después de mucho tiempo de inactividad?
¿Cómo empezar? Esa era la pregunta que más nos rondaba en la cabeza… Javier Fomiyana, nos aconsejó esto: “Lo primero que hay que saber es que todos podemos entrenar en casa y con lo que tengamos. No es imprescindible tener un gimnasio en casa, de hecho, para la gran mayoría de los ejercicios, sólo con nuestro propio peso corporal es suficiente.”
Para Fomiyana, lo esencial es tener claro nuestro objetivo antes de empezar: “qué queremos conseguir con este entrenamiento”. Y continúa: “Puede ser mantener nuestra rutina diaria, no perder la capacidad física que teníamos o simplemente mantener una buena movilidad articular. Sea cual sea nuestro objetivo, para hacer rutinas cardio lo ideal es practicar ejercicios que eleven el metabolismo basal y así quemar calorías no sólo al entrenar, sino también en reposo, una vez se haya terminado.”
Pero además, el experto insiste en que debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y capacidades: no exigirnos más de la cuenta y estar cómodos haciendo las rutinas que hayamos elegido. “Siempre ten en cuenta qué lesiones o molestias tienes para hacer ejercicios que no agraven estas dolencias.”
La clave del éxito es que disfrutes de la actividad
Y algo fundamental, especialmente, para no aburrirse y abandonar el primer día: hacer un entrenamiento que te guste. “La clave del éxito es que disfrutes de la actividad. Es la forma de asegurarte de que vas a seguir la rutina adecuadamente y además te lo pasarás bien.”
FUENTE: ELLE.COM
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