Las manzanas ofrecen una variedad de beneficios para la salud. A continuación, exploramos las propiedades más importantes de esta fruta y cómo pueden contribuir a mejorar tu bienestar, simplemente al consumir una manzana al día.
Los manzanos tienen su origen en Asia Central, concretamente en los bosques de la cordillera Tian Shan, que abarca partes de China, Kazajistán y Kirguistán. Sin embargo, hoy en día se cultivan en diversas regiones del mundo.
La manzana es una fruta que ofrece numerosos beneficios nutricionales, siendo rica en carbohidratos, fibra, vitaminas y potasio. Es apta para personas de todas las edades y es una de las frutas más fáciles de llevar y consumir, siempre que su cáscara esté limpia.
Aquí te presentamos 10 razones para incluir una manzana en tu dieta diaria. Te contaremos cómo una simple manzana puede ayudarte a prevenir diversas enfermedades y proporcionarte bienestar.
1. Beneficios para el corazón
Las manzanas son ricas en nutrientes esenciales para el control de la presión arterial. Destacan como una excelente fuente de potasio, un mineral que contribuye a la regulación de la presión arterial y a la prevención de ataques cardíacos. Además, contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en sangre, evitando su acumulación en las arterias y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Disminuye el riesgo de enfermedades respiratorias
Los polifenoles son compuestos presentes casi exclusivamente en las plantas, que poseen propiedades químicas únicas, capaces de neutralizar especies reactivas de oxígeno y nitrógeno, lo que a su vez previene el daño oxidativo asociado a la inflamación y el envejecimiento celular. Los ácidos fenólicos y flavonoides presentes en las manzanas pueden ayudar a reducir la inflamación en las vías respiratorias, mejorando así la salud pulmonar de quienes las consumen regularmente.
3. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón
Los flavonoides no solo contribuyen a una mejor salud respiratoria, sino que también están asociados con un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, respaldado por numerosos estudios. Un análisis realizado en Hawái reveló que el consumo de manzanas, junto con cebollas y pomelos blancos, puede reducir el riesgo de esta enfermedad en un 40 a 50% en hombres y mujeres. Aunque no existen soluciones mágicas, la ingesta diaria de manzanas se ha vinculado positivamente con la salud, junto con hábitos como mantener una dieta equilibrada y evitar el tabaquismo.
4. Fortalece los huesos
Las manzanas contienen floridzina, un polifenol que se encuentra en mayor concentración en la cáscara de la fruta. Este compuesto ayuda a proteger contra la osteoporosis y a aumentar la densidad ósea. La floridzina también combate la glicación, un proceso relacionado con el envejecimiento.
5. Ayuda a prevenir la diabetes
Estudios sugieren que consumir una manzana diariamente puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 28%. La cáscara de la manzana contiene compuestos que favorecen la salud metabólica. La floridzina en particular puede inhibir la absorción de glucosa en el intestino, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, es importante no excederse en su consumo, ya que también contienen fructosa.
6. Combate el Alzheimer
La quercetina, un antioxidante presente en las manzanas, protege las neuronas y puede retrasar la aparición del Alzheimer. Esta fruta, especialmente cuando se consume con cáscara, proporciona efectos antiinflamatorios y antioxidantes que benefician la salud cerebral y cardiovascular.
7. Ayuda con el reumatismo y la gota
Las manzanas, especialmente crudas y con cáscara, pueden ser útiles para aliviar el reumatismo y la gota, ya que contienen vitamina C, que ayuda a reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo.
8. Previene el cáncer de colon
Durante la digestión, la fibra de las manzanas se fermenta en el colon, produciendo compuestos que pueden inhibir el crecimiento de células cancerígenas. Además, su alto contenido de fibra favorece un tránsito intestinal saludable, y su efecto laxante es ideal para el consumo en ayunas.
9. Ayuda en la pérdida de peso
Un estudio con mujeres con sobrepeso demostró que incluir una manzana al día en su dieta no solo ayudó a reducir peso, sino que también mejoró su salud en general. Las propiedades diuréticas, bajo contenido calórico y efecto saciante de las manzanas contribuyeron a su bienestar.
10. Favorece un buen sueño
Las manzanas tienen propiedades relajantes y contienen magnesio y fósforo, que ayudan a relajar los músculos y los nervios, promoviendo un sueño reparador. Se sugiere consumir esta fruta antes de dormir para mejorar la calidad del descanso, ya que su bajo contenido de azúcar la convierte en una opción ideal para la noche. Además, la vitamina C y el potasio presentes en las manzanas son beneficiosos para la regeneración celular y la prevención de calambres musculares nocturnos.
Referencias de la noticia:
Filipovich, R. H., Ugarte, M. G., Cruz, D. Á. E., Navi, P. R., Santos, V. M., Flores, P. D., … & Castellón, J. H. (2016). Beneficios de la manzana (Malus domestica) en la salud. Revista de Investigación e Información en Salud, 11(28), 58-64.
Razones para comer una manzana al día. Instituto de Servicio Médico de Coahuila. Sección 38.
Informe sobre la cadena de valor de la manzana. Fenaomfra.
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