Rutina de nivel intermedio utilizando la carga de nuestro propio cuerpo aislando seis grupos musculares completos.
- Realiza los ejercicios en régimen de circuito, es decir, los realizas uno tras otro hasta terminar todos.
- Haz entre 3-5 series (vueltas).
- Descansarás 1’30”-2’ o lo que necesites para poder ejecutar la siguiente ronda con garantía de técnica apropiada.
A.1 REMO SUSPENSIÓN ADAPTADO 10-12
Sujeta la barra con tu cuerpo inclinado y en suspensión. Adapta el grado de inclinación que te permita acometer todas las repeticiones con esfuerzo pero con garantía de correcta ejecución.
A.2 PUSHUPS INCLINADAS X10-12
Ejecuta pushups sobre un banco. Hazlo de forma fluida y casi sin parar.
A.3 PUENTE ELEVADO X20
Acostado y con las rodillas flexionadas coloca los talones sobre el banco. Eleva la cadera hasta que quede alineada con rodillas y hombros. Fluido y sin parar.
A.4 SQUAT PRISIONERO SPLIT BÚLGARO X8-10 (CADA PIERNA)
Haz squats Split búlgaros con los brazos detrás de la nuca. Recuerda poner el énfasis en la pierna delantera.
A.5 PLANCHA SUELO A PLANCHA BALÓN X5
Desde plancha en el suelo asciende a plancha sobre el balón medicinal poniendo ambos brazos sobre el mismo. Luego baja de nuevo para completar una repetición.
A.6 PUENTE GLÚTEOS X20
Acostado y con codos a los lados del cuerpo, eleva tu cadera hasta que hombros, cadera y rodillas queden alineadas. Baja con control, toca el suelo y vuelve a subir
Fuente: www.sportlife.es
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