El magnesio (Mg) debe su nombre a la región griega de Magnesia, donde fue descubierto por primera vez.
Interviene en numerosas funciones biológicas, pero para un deportista el magnesio tiene su especial relevancia en la relajación de los músculos, en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la salud del sistema cardiovascular. Para la población en general es interesante tener en cuenta que su déficit se asocia con los factores de riesgo de padecer accidentes cardio-cerebro-vasculares, y que hay informes que revelan que el 50% de los estadounidenses presentan déficit de magnesio y los especialistas reconocen su relación directa con los problemas de salud.
Síntomas de falta de magnesio:
- Debilidad muscular.
- Tembleque de los párpados.
- Calambres musculares
- Las arritmias
- Somnolencia
- Irascibilidad
Para evitar esto debemos asegurar una ingesta en torno a 350 mg diarios de magnesio y aunque es cierto que el magnesio se encuentra en una amplia variedad de alimentos como por ejemplo los vegetales de hoja verde, en las almendras, o en el chocolate… se sabe que hay personas que presentan déficit por una mala absorción.
También porque se ha comprobado que el magnesio presente en los vegetales se ha visto reducido considerablemente estas décadas, debido al uso masivo de fertilizantes en los cultivos lo que ha reducido drásticamente su presencia en los alimentos de origen vegetal. Además también hay muchos medicamentos habituales que interfieren en la absorción del Mg. como algunos anticonceptivos orales, diuréticos, antiácidos, o antibióticos.
Por ello es importante asegurarse diariamente la ingesta de magnesio para lo que es recomendable consumir suplementos diariamente, como ser cápsulas de magnesio + vitamina B6 que facilita su absorción, antes de irse a la cama. De esta manera tendrás la cantidad diaria necesaria para combatir la fatiga, relajar la musculatura y facilitar el descanso.
Otra opción es comprar disposiciones en forma de gel con un extra de potasio que ayuda también en la contracción/relajación muscular, y que su cómoda presentación permiten poder llevarlos encima y tomarlos en cualquier momento del día, bien sea en la oficina o sobre la bicicleta.
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