Entrenamiento

3 meses para lucir la «tabla de lavar»

Los días cada vez son más largos, las temperaturas van aumentando, la primavera está al caer y tú sin lucir un buen six pack. Lo cierto es que no siempre sirve con adelgazar y tener un vientre plano, a veces, a pesar de ello, no conseguimos que nuestra musculatura este marcada y se vean dibujados en nuestro abdomen esos deseados “cuadraditos” que tantas y tantas portadas de revista han ocupado.

En este artículo te mostramos los mejores ejercicios para trabajar la musculatura abdominal y te ofrecemos los consejos necesarios para lograr que alcances tus objetivos.

Llevas una alimentación adecuada, te hidratas bien, no consumes alimentos procesados y sin embargo, nada, el six pack no aparece por ninguna parte. Ha llegado el momento de entrenar esta región muscular de forma específica, con los ejercicios adecuados y sin olvidar la importancia del resto de la musculatura de la faja abdominal.

¿Que origina la deseada tableta de chocolate?

El recto del abdomen se encuentra dentro de la vaina que recibe el mismo nombre (recto del abdomen), lo que le da consistencia y contención. En su trayectoria se hallan hasta tres intersecciones tendinosas hasta la altura del ombligo y en muchas ocasiones una o dos más por debajo, lo que da lugar al mítico y deseado six pack o tableta de chocolate.

Aquí te mostramos una de las progresiones que te puedes encontrar en la Sportlife de marzo, no olvides acercarte a tu quiosco o comprar la versión digital en nuestra plataforma o a través de este li

Deslizamientos sobre superficie inestable

1. Sobre Fitball con rodillas en el suelo

La intensidad aquí viene determinada por la posición de las manos. Si acercas el apoyo de manos, podrás deslizar más y por lo tanto el movimiento será más complejo.

Sobre Fitball con piernas en superficie elevada

La suma de la inestabilidad del fitball junto con el apoyo elevado de las piernas hacen que la intensidad del movimiento aumente claramente. Recuerda que la espalda debe permanecer recta en todo momento, evitando el exceso de curvatura lumbar.

Sobre superficie elevada con barra y discos

Aquí es importante encontrar una superficie elevada similar a la de la barra, sobre la que vamos a deslizarnos adelante y atrás. El peso de los discos no es importante pero los discos más pesados también suelen ser los más estables para rodar.

Haz 3 series de unas 15 repeticiones de cada ejercicio

Fuente: www.sportlife.es

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